Ćwiczycie coś? Ja uwielbiam martwy ciąg

[frajer]

I nie są to jakieś duże ciężary, wolę za to wykonać więcej powtórzeń. W domu. Gdy opiekowałem się sam moją Mamą po udarach przez dwa latach, to bez martwego ciągu nie dałbym rady - psychicznie. W chorobie traktowała mnie wrogo (urojenia), fizycznie było coraz gorzej, na końcu prawie, że nosiłem ją do ubikacji, pod prysznic. Sam w domu. 

 

Martwy ciąg wzmacnia psychikę, poprawia nastrój, resetuje umysł do dalszej pracy przy komputerze, stajesz się cały silniejszy i może zastąpić trening cardio (także w aspekcie odchudzania) - po długiej serii martwego ciągu zadyszkę mam jak po sprincie. Mam 56 lat, z wyboru jestem kawalerem (jestem jakiś inny, ale kobiety podobają mi się). Gdy zaczyna nachodzić jakaś refleksja, że prawie każdy ma rodzinę, ma kogoś, a ja nie, to po kolejnej sesji martwego ciągu (sztanga w tym samym pokoju co biurko) znowu mam wszystko gdzieś, tzn. poza martwym ciągiem, bo zastanawiam się, czy jutro zwiększyć ciężar, czy pozostać przy aktualnym, ale więcej powtórzeń wykonać. 

 

 

Edytowane Sobota o 19:26 przez frajer

[SzlafRock]

Kalistenika, żonaty

[frajer]

3 godziny temu, SzlafRock napisał(a):

Kalistenika, żonaty

Z kalisteniki, to pompki robię. Zrezygnowałem z wyciskania sztangi. Pompki wystarczają. 

[zgred]

Kalistenika - troche się rozrosłem

 

Dźwigać mi nie wolno

 

 

[frajer]

2 godziny temu, zgred napisał(a):

Kalistenika - troche się rozrosłem

Tak, wcale nie trzeba dźwigać dużych ciężarów, by się rozrosnąć. Lżejsze (z wagą ciała), za to więcej powtórzeń "najlepiej do upadku" i też jest efekt, bywa, że nie gorszy. A bezpieczniej. 

[zgred]

46 minut temu, frajer napisał(a):

Tak, wcale nie trzeba dźwigać dużych ciężarów, by się rozrosnąć. Lżejsze (z wagą ciała), za to więcej powtórzeń "najlepiej do upadku" i też jest efekt, bywa, że nie gorszy. A bezpieczniej. 

5 gram kreatyny codziennie, plus duzo białka, plus suple ... od wielu lat zero cukru, zero soli, zero pszennych rzeczy. Od roku zero alkoholu.

[frajer]

44 minuty temu, zgred napisał(a):

5 gram kreatyny codziennie, plus duzo białka, plus suple ... od wielu lat zero cukru, zero soli, zero pszennych rzeczy. Od roku zero alkoholu.

To wszystko też zażywam, natomiast nie stronię od cukru, soli i pszennych. Cukierki mam na wyciągnięcie ręki. Aktualnie jestem na redukcji tkanki tłuszczowej, ale dalej jem słodycze, tylko włączyłem gumę Nicorette 4mg - fajnie redukuje apetyt.  Alkoholu nie piję od kilku lat 

[Nikonem]

"Ja uwielbiam martwy ciąg"

 Siłka jest dla debili. Jeśli chcecie być zdrowi, sprawni i mobilni olejcie siłkę.

 

 

 

[frajer]

@Nikonem Może żartujesz, ale na wszelki wypadek: nie, nie jest (tylko) dla debili, ale dla nich też, bo usprawnia myślenie. A mobilności co najmniej nie szkodzi, jeśli się rozciągasz. Prócz tego, wzmacnia stawy i zapobiega osteoporozie. A więcej mięśni, to mniejsze ryzyko (skutków) upadków. 

[Nikonem]

10 godzin temu, frajer napisał(a):

Może żartujesz (...)

 

To tylko mała prowokacyjka  Możliwości aktywności jest od cholery, a Martę pokazałem bo jak yuotuberkę nie kaleczy ćwiczeń, więc nie szkodzi, a mobilność jest bardzo ważna.

[frajer]

1 godzinę temu, Nikonem napisał(a):

 

To tylko mała prowokacyjka  Możliwości aktywności jest od cholery, a Martę pokazałem bo jak yuotuberkę nie kaleczy ćwiczeń, więc nie szkodzi, a mobilność jest bardzo ważna.

Oczywiście, a poza tym, nie każdy może dźwigać czy biegać. Ja mogę dźwigać, nawet w przysiadach, a co ciekawe, biegać nie mogę. Tzn. mogę, ale później na tydzień stawy rozwalone. 

[Herkules]

Od kilku lat nie piję..bo nie mogę ale produkuje  

 

Jem pod moje zdrowie naprawdę zdrowo (zero smażonego i grilla, kawy po prostu nie mogę  a co dopiero jakiś fast food czy żarcie na mieście, muszę uważać..nie mam już kawałka jelita a i trzustka tam muszę o nią dbać

 

Nauczony jestem rano sobie pobiegać..potem kilka razy drążek, kilkanaście brzuszków..coś tam pajacyki jak biegam to nochami macham czy rękoma

 

No i najważniejsze 6 weidera..(to robię na okrągło) 

 

Przy tym też kręgosłup..(pilnuje go bo kiedyś uszkodziłem C4 i C5)

 

co do wyciskania mam atlasa i się bawię zero sterydów itd zero odżywek bo co potrzebuje to jest w jedzeniu 

 

Kiedyś nienawidziłem jakiś tam rano płatków, warzyw czy innych takich a rano normalnie ziaren czy pestek 

 

Żarcie w 60% kupuje od rolników w 20% sam sobie produkuje (a co mam ogródek  a 20% to zdrowe pieczywo i czasem coś na styl słodkiego zjem (snikersa lub coś, choć wolę drożdżówki naturalne czy tam ciasta bez masy słodkiej  

 

Fajnie, że coraz więcej ludzi jest świadomych i dba o siebie co do wyciskania to na ławeczce lekko wezmę 100 kg ale mnie to nie kręci (wolę przysiady z obciążeniem

 

Aktualnie 201 cm i 120 kg  (a był czas, gdzie w trakcie choroby miałem 56-64 kg  

 

 

@zgred to niedługo będziesz nakręcał tik toki o SEO dietach po latach (szanuje zaparcie i kolejny raz dzięki za wiedze  jedny z nielicznych dinozaurów co tutaj jest obok dwóch czy tam trzech...

 

 

 

 

[frajer]

@Herkules jem, co chcę (póki co) nawet niezdrowo, ale białko musi być. Najkorzystniejsze siłowe ćwiczenia, to właśnie przysiady i martwy ciąg, szczególnie dla facetów - podnoszą poziom testosteronu. Im więcej mięśni naraz pracuje - tym lepiej. Z 10 lat temu próbowałem wykonać b. lekki martwy ciąg i nie wykonałem, bo zaczął boleć odcinek lędźwiowy. Po kilku latach spróbowałem jeszcze raz, tym razem szorując gryfem sztangi o piszczele i uda - BO TO TAK MA IŚĆ, absolutnie nie w oddaleniu od nóg. I oczywiście bez "kociego grzbietu". No i tak zaczęła się przygoda z martwym ciągiem. Nigdy nie robię na maks., czyli żeby z tak dużym ciężarem, żeby sił starczyło tylko na 3-4 powtórzenia. Wykonuję co najmniej 12 lub więcej powtórzeń i wtedy jest to coś a'la sprint - zadyszka. I siła rośnie. 

Edytowane 5 godzin temu przez frajer

[Herkules]

Podnoszą poziom testosteronu - od tego są koleżanki   (a i sam miałem zawsze wysoki)

 

Ty byś widział lata temu jakie na szkoleniu w ZG za @zgred biegały   (się nie przyzna, a byłem i widziałem  

 

o reszcie się nie wypowiadam

 

Co 3 miechy mam gastroskopie co pół roku rurę w drugą stronę

 

ale w moim wieku i po tym wszystkim to już mi to na "leTko" przychodzi 

 

Krew i mocz co miesiąc..

 

Zdrówka dla wszystkich

 

Osiągi mnie nie interesują ile mogę czegoś zrobić..bo ja już za stary na to  (ale 12-13 razy na drążku 120 kg podciągam i to nie technicznie

 

 

[frajer]

Dzisiaj poniosłem 106 kg 10 razy. OK, wyczynowcy może śmialiby się z tego, ale chodzi mi głównie o to, że jest to o wiele lepszy wynik niż 2-3 lata temu, czyli: w wieku 56 lat wciąż można stawać się silniejszym, mimo że ćwiczy się od wielu lat (nie jest się nowicjuszem u którego normalnym jest znaczny wzrost siły po rozpoczęciu treningów).