mcmagik

@Nikoś to masz jakieś 6:36min/km - budujesz formę maratończyka się chwali za oknami mgliście po wczorajszym, wręcz wiosennym dniu wcale mnie to nie dziwi Miłego wszystkim.

Poranek piekny Udala nam sie ta jesien tego roku Udanego czwartku

wątek umiera, więc odświeżam

@up wyrwałeś kocicę na bieganie? co na to żona?

@up no i super co jak co, ale poranne bieganie budzi lepiej niż kawa

@up @Nikoś, jak postępy? ja wczoraj o świcie trailowo-crossowe 5km

@Altaica weekend dobre, dobre chyba na emeryturze Dobrego wszystkim

@up ja wczoraj przełajowy po poligonie zaliczyłem treningowo - za 2 tyg lokalne zawody w biegu crossowym na tym poligonie Chyba odnalazłem swój klimat biegowy - po wczorajszym treningu rozpoznawczym czuje niedosyt Miłego.

@Nikonem, ale certyfikatu ze złotymi literkami Ci nie dam - na to nie licz Miłego Korzystajcie z ostatnich dni ciepła - baca mówi, że jak dopyerdoli zimą to tylko zająkniemy

@Altaica chyba nie skrobać szybki? u mnie o poranku 12 na plusie @Nikonem widzę, że stajesz się biegowym prekursorem - to dobrze, znaczy się zaraziłeś się Miłego 4all

@up powyżej 1‰ to normalne Dzień dobry

a ja tak tematycznie, na dziś twórczość Freddiego jest wielka, a ten kawałek specjalnie na dziś

dobry, dobry

wsyskie spiom?

U Was też tak mglisto? a ja w Polskę muszę.. :/

@up Kowalska wciąż daje radę to, że nie udziela się komercyjnie nie znaczy, że jest upadłą gwiazdą czy coś a Edyty, mojej ziomalki z dzielni, nie trawiłem, nie trawię i nie będę trawił..

No to lecimy z babeczkami Moje typy Cyndi Lauper - Girls Just Want To Have Fun Bonnie Tyler - Total Eclipse of the Heart Wiecznie żywa Marylka https://www.youtube.com/watch?v=fuUJ6aSEuSoMocny duet Katarzyny i Renaty Na deser Martyna Jakubowicz - W domach z betonu [wycinam bo mnie @unnamed uprzedził dziadyga jedna ]

@up no to 3mam kciuki i zapraszam po kolejne wskazówki za 3 tygodnie, bo wierzę, że dasz radę A teraz poranna kawka i njusy ze świata byznesu

Coś od Red Hotów

@up masz mniej wzrostu niż ja ważę ~80kg nie wiem czy wiesz, ale potrzeba Ci minimum 20 minut ciągłego biegu aby zacząć zrzucać? ułożyć Ci plan treningowy?

@upn próbowałem wszystkiego i z moich prywatnych doświadczeń wygląda to mniej więcej tak: - najwięcej pozytywnej energii daje poranne bieganie - takie minimum 5km bo naukowo udowodniono, że wszelkie wqrwy mijają po przebiegniętych 5000m początkującym oczywiście taka odległość wydaje się być jakąś katorgą, ale gwarantuję, że po 4-6 tyg regularnych treningów można swobodnie przebiec ten dystans proponuję zacząć od krótszych dystansów pokonywanych marszobiegiem - pływanie zayebiście polareksuje wieczorem i gwarantuje bardzo głęboki sen - godzinka pływania bez większej spiny zakończona kilkoma minutami sauny.. mistrzostwo relaksu - rowerem świetnie śmiga się do pracy nie tracąc czasu w korkach można się przed pracą dotlenić - omijając główne ulice - a przy tym nie specjalnie się człowiek męczy, więc może swobodnie iść do pracy @Nikoś, 50m? czyżbyś miał 30kg nadwagę?

@up nie wiem jak u Was ale u mnie noc była tak ciepła, że spałem bez kołdry miłego wszystkim

Czasem dobrze jest wstać w niedzielę o świcie

Niedziela Mglista niedziela Dziś dzień na czillu - pełen relaks a wieczorem koncert

Opolszczyzna też słoneczna, aczkolwiek poranek poniżej 10o C