mcmagik

Poranek piekny Udala nam sie ta jesien tego roku Udanego czwartku

wątek umiera, więc odświeżam

@up wyrwałeś kocicę na bieganie? co na to żona?

@up no i super co jak co, ale poranne bieganie budzi lepiej niż kawa

@up @Nikoś, jak postępy? ja wczoraj o świcie trailowo-crossowe 5km

@Altaica weekend dobre, dobre chyba na emeryturze Dobrego wszystkim

@up ja wczoraj przełajowy po poligonie zaliczyłem treningowo - za 2 tyg lokalne zawody w biegu crossowym na tym poligonie Chyba odnalazłem swój klimat biegowy - po wczorajszym treningu rozpoznawczym czuje niedosyt Miłego.

@Nikonem, ale certyfikatu ze złotymi literkami Ci nie dam - na to nie licz Miłego Korzystajcie z ostatnich dni ciepła - baca mówi, że jak dopyerdoli zimą to tylko zająkniemy

@Altaica chyba nie skrobać szybki? u mnie o poranku 12 na plusie @Nikonem widzę, że stajesz się biegowym prekursorem - to dobrze, znaczy się zaraziłeś się Miłego 4all

@up powyżej 1‰ to normalne Dzień dobry

a ja tak tematycznie, na dziś twórczość Freddiego jest wielka, a ten kawałek specjalnie na dziś

dobry, dobry

wsyskie spiom?

U Was też tak mglisto? a ja w Polskę muszę.. :/

@up Kowalska wciąż daje radę to, że nie udziela się komercyjnie nie znaczy, że jest upadłą gwiazdą czy coś a Edyty, mojej ziomalki z dzielni, nie trawiłem, nie trawię i nie będę trawił..

No to lecimy z babeczkami Moje typy Cyndi Lauper - Girls Just Want To Have Fun Bonnie Tyler - Total Eclipse of the Heart Wiecznie żywa Marylka https://www.youtube.com/watch?v=fuUJ6aSEuSoMocny duet Katarzyny i Renaty Na deser Martyna Jakubowicz - W domach z betonu [wycinam bo mnie @unnamed uprzedził dziadyga jedna ]

@up no to 3mam kciuki i zapraszam po kolejne wskazówki za 3 tygodnie, bo wierzę, że dasz radę A teraz poranna kawka i njusy ze świata byznesu

Coś od Red Hotów

@up masz mniej wzrostu niż ja ważę ~80kg nie wiem czy wiesz, ale potrzeba Ci minimum 20 minut ciągłego biegu aby zacząć zrzucać? ułożyć Ci plan treningowy?

@upn próbowałem wszystkiego i z moich prywatnych doświadczeń wygląda to mniej więcej tak: - najwięcej pozytywnej energii daje poranne bieganie - takie minimum 5km bo naukowo udowodniono, że wszelkie wqrwy mijają po przebiegniętych 5000m początkującym oczywiście taka odległość wydaje się być jakąś katorgą, ale gwarantuję, że po 4-6 tyg regularnych treningów można swobodnie przebiec ten dystans proponuję zacząć od krótszych dystansów pokonywanych marszobiegiem - pływanie zayebiście polareksuje wieczorem i gwarantuje bardzo głęboki sen - godzinka pływania bez większej spiny zakończona kilkoma minutami sauny.. mistrzostwo relaksu - rowerem świetnie śmiga się do pracy nie tracąc czasu w korkach można się przed pracą dotlenić - omijając główne ulice - a przy tym nie specjalnie się człowiek męczy, więc może swobodnie iść do pracy @Nikoś, 50m? czyżbyś miał 30kg nadwagę?

@up nie wiem jak u Was ale u mnie noc była tak ciepła, że spałem bez kołdry miłego wszystkim

Czasem dobrze jest wstać w niedzielę o świcie

Niedziela Mglista niedziela Dziś dzień na czillu - pełen relaks a wieczorem koncert

Opolszczyzna też słoneczna, aczkolwiek poranek poniżej 10o C

Czy to jeszcze noc czy już rano? Chłodne poranki nadchodzą :/